Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong thể thao, đặc biệt là bóng đá. Một bữa ăn khoa học trước khi ra sân sẽ giúp các cầu thủ thi đấu tốt. Vậy nên ăn gì trước khi đá bóng? Hay nên tránh những thực phẩm nào? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây.
Tại sao bạn cần phải ăn uống đầy đủ trước khi chơi bóng đá?
Chơi bóng đá sẽ khiến bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Đó là lý do tại sao trước khi chơi bóng đá chúng ta cần đảm bảo rằng mình có đủ năng lượng để thi đấu và đạt được kết quả tốt.
Trong quá trình thi đấu, gan và cơ là hai cơ quan được coi là tiêu thụ nhiều năng lượng nhất. Do đó, ăn tinh bột rất tốt cho việc chuyển hóa năng lượng thành glycogen. Nếu bạn không bổ sung đủ năng lượng, nó sẽ dễ dẫn đến việc giảm khả năng chơi của bạn. Điều này sẽ dẫn đến mệt mỏi và chấn thương không đáng có.
Bạn nên ăn gì trước khi chơi bóng đá?
Có rất nhiều loại thực phẩm chúng ta cần ăn trước khi chơi bóng đá. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết những loại thực phẩm quan trọng nào cần bổ sung để có năng lượng và thể lực dồi dào.
Thực phẩm nên ăn trước khi chơi bóng đá
Nguồn tin từ s666.nyc cho biết: Nguyên tắc ăn uống trước khi chơi bóng đá là cầu thủ cần bổ sung năng lượng với khối lượng và thời gian tiêu hóa thấp nhất. Tuy nhiên, phải đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng đầy đủ và năng lượng cung cấp cho cơ thể.
Khi chơi bóng đá, lượng carbohydrate cần thiết rất lớn. Do đó, chúng ta cần bổ sung các loại thực phẩm cung cấp 50 – 60% carbohydrate. Cùng với đó, chúng ta có thể bổ sung 25 – 30% chất béo và 10 – 15% protein.
Tinh bột là thực phẩm cần thiết cho mọi cầu thủ. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì, gạo, yến mạch cùng trái cây, bánh sandwich, v.v. Ngoài ra, còn có một số thực phẩm chứa protein như cá, thịt gà, v.v.
Bạn có thể uống gì trong các trận đấu bóng đá?
Khi chơi bóng đá, các cầu thủ tiêu hao rất nhiều năng lượng. Các cầu thủ luôn tiết ra rất nhiều mồ hôi. Đó là lý do tại sao đồ uống đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung năng lượng.
Những người tìm hiểu tài xỉu 1.5 chia sẻ: Natri và Carbohydrate là hai thành phần quan trọng trong nước mà bạn cần bổ sung. Nó giúp bạn bù lại lượng muối đã mất, tăng tốc độ và bổ sung năng lượng cho các hoạt động của cơ.
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung năng lượng cho người chơi. Người chơi cần bù đắp các nguồn năng lượng bổ sung trong quá trình chơi bị mất trong trận đấu. Và tất nhiên, phòng bệnh hơn chữa bệnh, chúng ta cần bổ sung nước ngay trước khi cạn kiệt.
Những ngày trước khi chơi bóng đá, các cầu thủ nên uống 3 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, trước mỗi trận đấu, chúng ta không nên uống quá nhiều nước. Điều đó làm giảm thiểu quá trình làm loãng máu ảnh hưởng đến hoạt động của cơ.
Thực phẩm cần tránh trước khi chơi bóng đá
Bóng đá cũng đòi hỏi cầu thủ phải có chế độ ăn uống khoa học. Không phải đơn giản Ronaldo là cầu thủ có thân hình rắn chắc và đẹp nhất thế giới bóng đá. Các siêu sao bóng đá cũng cần biết những gì nên ăn và những gì không nên ăn.
Trước khi thi đấu, các cầu thủ nên hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ và đặc biệt là các sản phẩm chế biến sẵn. Ngoài ra, đồ uống có ga là điều cấm kỵ đối với các cầu thủ khi thi đấu.
Mỗi cầu thủ để có thể trạng tốt nhất cần có chế độ ăn uống hợp lý. Vậy nên ăn gì trước khi đá bóng? Bài viết trên đã liệt kê cho bạn tất cả các loại thực phẩm nên và không nên ăn trước khi chơi bóng đá. Hãy trở thành một cầu thủ chuyên nghiệp từ những chế độ ăn uống khoa học này.
