Bóng đá là môn thể thao hoàng gia thu hút người hâm mộ và cầu thủ từ khắp nơi trên thế giới. Chơi bóng đá đòi hỏi nhiều sức lực và tác động nên bạn không thể tránh khỏi chấn thương. Vì vậy, những phụ kiện bảo hộ luôn đồng hành cùng người chơi trong mọi trận chiến. Hôm nay sẽ hướng dẫn các bạn cách quấn băng keo, băng thun cổ chân chi tiết và chính xác khi chơi bóng đá.
Lý do cần phải bảo vệ cổ chân bằng băng quấn cổ chân
Tính linh hoạt được tạo ra khi di chuyển bóng của mắt cá chân. Đóng vai trò quan trọng trong việc bắt và đá bóng. Bạn có thể coi nó như một cầu nối giữa bàn chân và ống chân.
Theo Socolive, băng giúp bảo vệ mắt cá chân và hỗ trợ khớp tránh những tác động lớn trong quá trình tập luyện và thi đấu. Ngoài ra, việc quấn mắt cá chân còn được cho là có tác dụng “làm dịu tâm lý của các cầu thủ và giúp mắt cá chân của họ khỏe mạnh và ổn định trong quá trình tập luyện và thi đấu”. Những đòn tấn công tâm lý luôn được sử dụng trong mọi tình huống.
Chống chấn thương
Đối với những người chơi bóng đá hay bất kỳ môn thể thao nào khác, chấn thương mắt cá chân là điều không thể tránh khỏi. Đó là lý do tại sao việc bảo vệ mắt cá chân lại rất quan trọng. Chấn thương mắt cá chân có thể do va chạm giữa các cầu thủ, lỗi kỹ thuật khi đá bóng, mặt sân cứng hoặc các vấn đề khác khi chạy.
Người chơi có thể giảm nguy cơ mắc những chấn thương này bằng cách sử dụng băng dính. Nên quấn băng chống lăn vì băng giúp kiểm soát mắt cá chân và giảm mức độ chấn thương mắt cá chân.
Hỗ trợ phục hồi sau chấn thương
Chấn thương mắt cá chân có thể gây đau dai dẳng, sưng tấy, cứng khớp và yếu cơ. Ngay cả khi đã lành, mắt cá chân vẫn có nguy cơ tái chấn thương cao. Điều trị và tập thể dục đúng cách có thể ngăn ngừa những tình trạng này. Quấn mắt cá chân được sử dụng để kiểm soát tình trạng sưng tấy và ổn định dây chằng và khớp khi cầu thủ quay trở lại thi đấu.
Hướng dẫn cách quấn băng keo, băng thun cổ chân
Cách quấn băng cổ chân lúc ra sân đúng chuẩn
Dưới đây là cách quấn băng để hỗ trợ mắt cá chân khi chơi bóng đá:
Bước 1: Quấn quanh chân
Chuẩn bị dây đeo phù hợp nhất để bắt đầu quấn mắt cá chân. Sau đó uốn cong hoặc duỗi thẳng chân của bạn càng nhiều càng tốt.
Quấn dây đeo chân quanh bàn chân trước để tạo độ vừa khít sao cho nút thắt trên cùng không quá chặt hoặc quá lỏng quanh mắt cá chân.
- Bước 2: Quấn chéo từ trên xuống
Sau khi đã cố định được dây phía trên, tiếp tục quấn dây về phía gót chân để dây không bị lộ hoặc lệch nhằm tạo cảm giác chắc chắn. Hãy thử duỗi mắt cá chân của bạn để xem phần quấn gót chân chắc chắn đến mức nào.
- Bước 3: Tạo neo
Sau đó, quấn mắt cá chân trên hai lần để hai nút thắt này liền kề nhau. An toàn và buộc chặt. Tạo điểm buộc trên 2 vòng quấn. Sau đó quấn băng theo đường chéo dưới chân như bước đầu tiên.
- Bước 4: Hoàn tất
Quấn quanh phần dưới của chân trước. Không nới lỏng băng để không bị trượt khi tập thể dục hoặc vận động. Bạn bắt chéo như hình số 8 để quấn mắt cá chân và hoàn thành việc quấn vào mỏ neo ở bước thứ hai.
Quai đeo mắt cá chân được thiết kế bằng chất liệu bền bỉ, thoáng khí tạo cảm giác êm ái, thoải mái khi sử dụng. Băng quấn mắt cá chân được sử dụng để bảo vệ bạn khỏi chấn thương khi chơi thể thao. Ngoài bóng đá còn có thể dục nhịp điệu, cầu lông, leo núi, tennis, chạy bộ,…
Ngoài ra, trong những trường hợp bong gân và chấn thương mắt cá chân, băng quấn mắt cá chân là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
Cách quấn băng khi bị lật cổ chân
Trước khi thực hiện thao tác băng bó, cần dùng một miếng băng thun có độ dài vừa đủ để quấn quanh cổ chân và chân, sẵn sàng tháo băng ra để cắt khi hoàn tất.
Cách quấn băng thun cổ chân như sau:
- Bước 1: Quấn vòng chân. Dùng băng thun quấn vừa đủ vùng chân, không lỏng hay chặt để đảm bảo vừa vặn thoải mái nhất.
- Bước 2: Xoay băng về phía gót chân. Ở bước này, bạn sẽ quấn băng quanh gót chân, dùng băng quấn quanh chân rồi quấn quanh mắt cá chân.
- Bước 3 : Tạo điểm nhấn cho cuộn băng dính. Bạn sẽ quấn thêm 2 đường quanh mắt cá chân trên.
- Bước 4: Quấn phần dưới chân theo đường chéo. Sau khi tạo điểm cho dải băng phía trên gót chân, chúng ta quấn băng chéo theo đường chéo dưới bàn chân.
- Bước 5: Quấn dây chun quanh lòng bàn chân trước, sau đó bắt chéo theo hình số 8, quấn quanh bàn chân và mắt cá chân.
- Bước 6: Tiếp tục quấn băng quanh bàn chân và mắt cá chân nhiều lần, cho đến khi băng dài đến mắt cá chân thì dùng kéo cắt băng. Sau khi thực hiện xong, bạn có thể thấy gót chân vẫn lộ ra một bên, bàn chân và mắt cá chân được băng lại. Đặt một dây đeo nhỏ hoặc Velcro gắn vào dây thun để giữ cho con lăn ổn định và tránh bị lệch.
Khi sử dụng băng thun y tế, bạn nên để mắt cá chân cử động nhưng vẫn không gây co thắt khó chịu, vì nếu băng quá chật, máu không thể lưu thông được. Trong trường hợp này, bạn nên tháo băng ra và thử lại. Phương pháp băng mắt cá chân Aolikes được nhiều người chơi ưa thích vì đơn giản và mang lại kết quả tốt nhất.
Cách quấn cổ chân bằng băng keo
Các chuyên gia từ Socolive tv chia sẻ, đeo băng thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa và giảm chấn thương khi đi bộ hoặc chơi thể thao. Dù chẳng may gặp phải va chạm trên sân hay cảm thấy đau cơ, khớp, bạn nên quấn cổ chân ngay lập tức để giảm thiểu những chấn thương nghiêm trọng như viêm khớp. Tiếp theo, quảng cáo chỉ cho bạn cách băng mắt cá chân khi bị bong gân.
Băng mắt cá chân thường được dán theo chiều ngang để ngăn ngừa chấn thương. Cách quấn băng mắt cá chân tốt nhất là điều chỉnh lực siết hoặc nới lỏng và tập trung quấn vào phần đau để chân được thoải mái, vì quấn băng quá chặt sẽ không thoải mái hoặc nếu quấn quá nhiều sẽ gây đau nhiều hơn. đau nó không làm giảm đau nên không có tác dụng.
- Bước 1: Xé một đoạn băng đủ để quấn quanh một mắt cá chân, lòng bàn chân và phía bên kia mắt cá chân.
- Bước 2: Ngồi sao cho bàn chân vuông góc với cẳng chân.
- Bước 3: Đặt tâm băng ở phía dưới bàn chân dọc theo khoảng trống giữa gót chân và vòm bàn chân. Nhấn mạnh và lấy giấy ra.
- Bước 4: Đưa một đầu băng lên mắt cá chân và ấn nhẹ nhưng tránh tạo bọt khí dưới băng.
- Bước 5: Nếu băng từ phía trong mắt cá chân thì bạn cần xoay cổ chân ra ngoài để da băng giãn ra một chút.
- Bước 6: Mở rộng phần quấn sang phía bên kia của mắt cá chân và nếu quấn từ bên trong mắt cá chân, hãy xoay mắt cá chân vào trong, dán băng dính ra bên ngoài.
- Bước 7: Lấy băng tuần đầu tiên quấn quanh mắt cá chân và gân gót chân.
- Bước 8: Sau khi quấn xong bạn sẽ có cảm giác căng ra một chút. Điều này sẽ nhắc nhở bạn không di chuyển mắt cá chân quá nhiều.
Trên đây là tổng hợp thông tin hướng dẫn cách quấn băng keo, băng thun cổ chân chi tiết. Hi vọng bài viết này đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích!
