Bạn là người có niềm đam mê với trái bóng tròn. Bạn cũng thường xuyên tham gia các trận đấu bóng đá. Tuy nhiên, bạn không biết phải làm gì mà đến cuối vòng đấu, sức lực của bạn giảm đi đáng kể. Nếu bạn không biết cách, hãy để chúng tôi chia sẻ với bạn cách đá bóng không mệt của các ngôi sao hàng đầu thế giới.
Làm thế nào để chơi bóng đá mà không bị mệt mỏi
Bạn luôn là người bùng nổ, chơi rất nhiệt tình trên sân. Tuy nhiên, bạn gặp phải một vấn đề đó là thể lực. Mỗi lần chơi trong hiệp 2, cơ thể bạn dần yếu đi, bạn cảm thấy mệt mỏi và không còn sức lực để tiếp tục chơi. Hãy để chúng tôi chia sẻ với bạn cách chơi bóng đá không bị mệt mỏi.
Chọn một sân vận động
Đối với những người mới chơi bóng đá thì nên biết cách chọn sân để chơi. Sân nhỏ sẽ là một lợi thế giúp người chơi không bị mất sức. Khi chơi bóng đá, bạn sẽ không bị mệt mỏi và mất sức quá nhiều. Và đội bóng chỉ có 5-7 người là phù hợp.
Bên cạnh việc lựa chọn sân bóng đá mini, bạn có thể sử dụng tùy chọn thay thế. Thi đấu sẽ hạn chế tình trạng mất sức ở cầu thủ.
Ăn trước khi chơi bóng đá
Một số người cho rằng nếu ăn trước khi chơi bóng đá, cơ thể sẽ cảm thấy khó chịu. Tệ hơn nữa, nó sẽ gây đau bụng, khiến các cầu thủ khó di chuyển. Tuy nhiên, điều đó không đúng. Bạn cần bổ sung nhiều năng lượng để có một cơ thể khỏe mạnh trước khi chơi.
Việc bạn cần làm là bổ sung thức ăn cho cơ thể, đặc biệt là các chất dinh dưỡng. Trước khi ra sân khoảng 1 tiếng, bạn nên nạp lại năng lượng. Hạn chế các loại thực phẩm như mì, phở hay đồ uống có gas, rượu bia,… Nếu thấy khát, hãy uống một lượng nước vừa phải. Lưu ý không nên uống quá nhiều nước.
Bạn nên làm gì trước trận đấu để tránh bị mệt khi chơi bóng đá?
Trước khi chơi, người chơi không thể bỏ qua giai đoạn khởi động. Đây là điều kiện tiên quyết để cơ thể có sức khỏe tốt và hạn chế một số tình trạng như: Chuột rút, căng cơ,… Bạn có thể thực hiện một số động tác cơ bản như: Chạy bộ, đá bóng, khởi động bằng cách chuyền bóng qua lại,… Không chỉ giúp giảm chấn thương mà còn tăng sức bền.
Trong trận đấu
Nguồn tin từ 69VNCOM cho biết: Trong quá trình chơi, người chơi phải chuyền bóng cho đồng đội và di chuyển hợp lý. Đây là cách chơi bóng đá không bị mệt mỏi được nhiều cầu thủ trên thế giới áp dụng.
Hạn chế những tình huống như rê bóng quá mạnh, rê bóng hay vượt qua đối thủ quá nhanh. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế tối đa va chạm với đối thủ. Điều đó ảnh hưởng rất lớn đến sức mạnh của bạn.
Thay vào đó, hãy di chuyển và chờ bóng bằng những bước nhỏ. Lưu ý, không đứng yên quá lâu hoặc chạy quá nhanh, quá mạnh,… Hơn nữa, hãy giữ nhịp chạy của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu chơi bóng đá hoặc đã lâu không trở lại sân cỏ, bạn cần thời gian để làm quen với tốc độ đá bóng.
Làm thế nào để chạy nhanh mà không bị mệt
Một số cách để chạy nhanh mà không bị mệt là:
Chạy bằng đầu ngón chân
Một cách để chạy nhanh mà không bị mệt là các cầu thủ chạy bằng ngón chân. Bạn có biết rằng khi các cầu thủ chuyên nghiệp tăng tốc, họ chạy bằng ngón chân không? Cách để làm điều đó là sử dụng đầu ngón chân để tiếp xúc với mặt đất. Nếu sử dụng toàn bộ bàn chân, tốc độ của cầu thủ sẽ giảm đáng kể.
Đừng uống quá nhiều nước
Đối với cầu thủ, trong trận đấu, họ sẽ phải di chuyển rất nhiều. Do đó, họ không nên uống quá nhiều nước. Điều này sẽ khiến cầu thủ chạy chậm hơn và nhanh mệt mỏi trong trận đấu.
Người chơi chỉ cần uống một lượng nước nhỏ, đủ để giải cơn khát. Và có thể dùng nước để giải nhiệt cho cơ thể.
Tập thể dục và hít thở đều
Bạn có biết cách chạy nhanh mà vẫn giữ được nhịp thở đều đặn không? Không phải ai cũng biết bí quyết này. Hít thở đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ đáng kể.
Những người tìm hiểu CSKH 69VN chia sẻ: Các vận động viên chuyên nghiệp thực hiện những điều này cực kỳ nghiêm ngặt và chính xác. Điều đó giúp họ thành công trong thi đấu. Bạn nên luyện tập trong thời gian dài. Đầu tiên, 1 tuần. Chạy 3-5 lần và thay đổi dần quãng đường. Cùng với đó, tăng thời gian, tăng tốc độ để theo dõi khả năng của mình. Nếu bạn làm tốt và trong thời gian dài, sức bền của bạn sẽ được cải thiện.
Làm thế nào để giữ dáng khi chơi bóng đá
Thực hành, thực hành và thực hành
Chắc hẳn nhiều người nghĩ rằng chỉ cần giỏi kỹ thuật và thể hiện khả năng của mình là đủ. Tuy nhiên, kỹ thuật và tài năng vốn có sẽ không bền lâu. Việc rèn luyện rất quan trọng. Để có một cơ thể dẻo dai khi ra sân, bạn cần phải luyện tập. Bạn có thể tập chạy bộ ở công viên, sân bóng đá hoặc quanh vườn nhà,…
Ngoài ra, nếu không gian hạn hẹp thì bạn nên đến phòng tập. Kết hợp với đó là chế độ ăn uống điều độ, thực phẩm tốt cho cơ thể. Không chỉ ăn mà ngủ cũng phải điều độ và hợp lý. Sở dĩ các cầu thủ chuyên nghiệp có sức bền rất tốt là vì họ tuân thủ một chế độ tập luyện cực kỳ nghiêm ngặt.
Đối với giấc ngủ, hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn tỉnh táo và thư giãn. Tránh thức khuya để tránh ảnh hưởng đến cơ thể.
Tăng tốc đúng lúc
Không phải lúc nào các cầu thủ cũng có thể chạy liên tục và mạnh mẽ trên sân. Khi trận đấu diễn ra, thể lực của họ sẽ giảm dần. Do đó, các cầu thủ nên chọn thời điểm thích hợp để tăng tốc và tận dụng cơ hội ghi bàn.
Mbape, hiện đang chơi cho Paris Saint Germain, được biết đến là một cầu thủ có tốc độ cao. Và anh ấy biết cách tận dụng tốc độ của mình để ghi bàn. Tuy nhiên, anh ấy chỉ làm điều này một vài lần trong một trận đấu. Vì vậy, hãy ghi nhớ điều này.
Tham gia bóng đá thường xuyên
Nếu bạn muốn làm quen với sân bóng và cải thiện sức bền của mình, bạn chắc chắn phải chơi bóng đá thường xuyên. Chơi bóng đá cũng là một cách để cải thiện sức khỏe và rèn luyện sức bền của bạn. Nếu bạn có thời gian, hãy chơi bóng đá 1-2 lần một tuần.
Chọn giày đá bóng phù hợp
Ngoài vấn đề về thể lực, bạn cũng nên chọn một đôi giày đá bóng nhẹ, vừa vặn với chân, giúp bảo toàn năng lượng tốt hơn cho một trận đấu dài. Nếu chưa biết, bạn có thể tham khảo ý kiến của một số người đã đi trước.
Chúng tôi đã chia sẻ với các bạn những cách đá bóng không mệt của các ngôi sao thế giới. Hy vọng các bạn có thể nghiên cứu và áp dụng những phương pháp này cho bản thân. Chúc các bạn thành công.
