Chấn thương khi chơi bóng đá là điều không thể tránh khỏi, mặc dù cầu thủ đã áp dụng nhiều biện pháp phòng ngừa và bảo vệ. Trong môn thể thao vua, người chơi cần có thể lực tốt, sức mạnh tuyệt vời và tốc độ di chuyển nhanh nhẹn để chuyền và sút bóng vào lưới đối phương. Với nhiều pha va chạm trong trò chơi để giành bóng, bóng đá được coi là môn thể thao có tỷ lệ chấn thương khá cao. Trong bài viết này sẽ giúp bạn hiểu về chấn thương thường gặp trong bóng đá và các phương pháp phòng ngừa cụ thể.
Tổng hợp chấn thương thường gặp trong bóng đá
Khi thi đấu hoặc tập luyện, người chơi sẽ gặp phải nhiều chấn thương khác nhau, cụ thể:
Chấn thương gân khoeo
Theo tìm hiểu của những người đã tải app 78win, chấn thương gân khoeo thường xảy ra do hoạt động cường độ cao khiến vùng cơ gân kheo ở đùi bị kéo căng quá mức và rách. Để ngăn ngừa chấn thương khi chơi bóng đá, các cầu thủ nên khởi động kỹ trước khi chơi để làm nóng và kéo căng cơ đùi khi nhiệt độ cơ thể tăng lên. Tốt nhất là khởi động khoảng 20 phút trước khi trận đấu bắt đầu và thả lỏng sau khi trận đấu kết thúc.
Khi chấn thương gân khoeo, điều tốt nhất bạn nên làm là nghỉ ngơi, chườm đá, băng bó và kê cao chân. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, cầu thủ có thể phải nghỉ thi đấu từ 1-2 tuần đến 3 tháng. Lưu ý, không chườm đá trực tiếp vào vùng bị thương vì có thể gây tê cóng.
Chấn thương mắt cá chân
Bong gân mắt cá chân là một loại chấn thương thường gặp khi chơi bóng đá , một loại chấn thương mô mềm, thường do các chuyển động đột ngột gây ra. Khi bạn bị bong gân mắt cá chân, các dây chằng ở khu vực này bị tổn thương và có thể bị giãn hoặc rách. Loại bong gân mắt cá chân phổ biến nhất là chấn thương dây chằng. Để ngăn ngừa loại chấn thương này, cần thực hiện các biện pháp sau:
- Quấn băng bảo vệ quanh vùng mắt cá chân
- Sử dụng thiết bị chuyên dụng để bảo vệ vùng mắt cá chân.
- Khi cảm thấy đau hoặc sưng do va chạm, bạn nên dừng ngay mọi hoạt động để nghỉ ngơi, kiểm tra và massage vùng bị đau, sau đó chườm đá để giảm sưng và đau.
Chấn thương bóng đá ở vùng đầu gối
Chấn thương đầu gối cũng thường gặp trong bóng đá , đặc biệt là chấn thương ACL và rách sụn chêm.
Dây chằng chéo trước
Chấn thương ACL thường xảy ra khi cầu thủ bị trẹo đầu gối do thay đổi hướng quá nhanh, dừng đột ngột, tiếp đất không đúng cách sau khi nhảy hoặc bị va chạm mạnh. Chấn thương này thường gặp trong các môn thể thao cường độ cao như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, v.v.
Khi bị chấn thương này, người chơi nên hạn chế cử động đầu gối và có thể sử dụng nẹp hoặc nạng để hỗ trợ di chuyển. Vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật có thể được coi là cần thiết đối với những cầu thủ bị rách dây chằng nghiêm trọng.
Rách sụn chêm
Tin tức tổng hợp của những người đang theo dõi thể thao cho biết, sụn chêm giúp ổn định khớp gối và bảo vệ xương đầu gối khỏi bị hao mòn. Tuy nhiên, một cú xoay đầu gối đột ngột trong khi tập luyện hoặc chơi bóng đá có thể dẫn đến rách hoặc rách sụn chêm. Chấn thương khi chơi bóng đá có thể xảy ra ở nhiều vị trí khác nhau như rách sụn chêm ở giữa và bên, rách sừng trước, rách sừng sau, v.v. Hình thái của vết rách cũng rất đa dạng, bao gồm rách dọc, rách ngang, rách hình nan hoa và nhiều loại phức tạp khác.
Để điều trị rách sụn chêm, bạn cần nghỉ ngơi, chườm đá, hạn chế vận động và sử dụng thuốc giảm đau, thuốc chống viêm, chống phù nề theo chỉ định của bác sĩ. Những trường hợp không đáp ứng tốt với điều trị nội khoa có thể cần phải phẫu thuật.
Chấn thương bóng đá khu vực dây chằng
- Dây chằng chéo trước bị kéo căng hoặc rách, khiến xương chày ở đầu gối di chuyển về phía trước so với xương đùi. Ngoài ra, chấn thương có thể xảy ra khi đang chạy và dừng lại hoặc đổi hướng đột ngột trong khi vẫn giữ nguyên chân ở cùng một vị trí.
- Dây chằng chéo sau khỏe hơn dây chằng chéo trước và do đó ít có khả năng bị thương hơn. Tuy nhiên, khi có lực tác dụng trực tiếp vào phía trước cẳng chân khiến cơ thể đổ sụp xuống và tạo áp lực lên đầu gối, dây chằng PCL có thể bị giãn hoặc rách. Chấn thương dây chằng chéo sau chỉ chiếm 5-10% các chấn thương dây chằng đầu gối nhưng lại khó chẩn đoán hơn, do đó cần phải phát hiện để điều trị kịp thời.
- Khi có tác động trực tiếp vào bề mặt ngoài của khớp gối với lực rất mạnh và đột ngột, bề mặt ngoài của khớp gối bị nén lại và bề mặt trong bị mở quá mức, dẫn đến tổn thương dây chằng MCL. Các cầu thủ bóng đá và bóng chuyền thường gặp phải chấn thương này.
- Chấn thương dây chằng bên ngoài xảy ra khi có lực mạnh tác động vào bên trong đầu gối, khiến đầu gối mở ra quá nhiều, dẫn đến tổn thương dây chằng LCL. Chấn thương này rất hiếm gặp, nhưng nếu xảy ra thì rất khó điều trị.
- Chấn thương háng trong bóng đá là do tác động mạnh vào khớp hông hoặc tác động trước đó vào khu vực này và tái phát.
Làm thế nào để phòng ngừa chấn thương bóng đá hiệu quả?
Cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương khi chơi bóng đá là khởi động đúng cách để làm nóng cơ. Khi cơ lạnh, chúng dễ bị kéo căng quá mức và rách, trong khi cơ ấm sẽ linh hoạt hơn. Khởi động cơ giúp bạn thực hiện các chuyển động nhanh, uốn cong và dừng đột ngột, giảm nguy cơ chấn thương khi chơi bóng đá.
Tăng cường sức khỏe xương khớp
Mật độ xương của con người giảm dần theo tuổi tác, tuy nhiên, chơi bóng đá thường xuyên sẽ tạo nhiều áp lực hơn lên hệ thống cơ xương, giúp xương chắc khỏe hơn. Vì vậy, cần bổ sung thực phẩm giàu canxi, kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp để tăng cường sức khỏe xương.
Cải thiện sự phối hợp thông qua các bài tập
Chơi bóng đá đòi hỏi sự phối hợp tốt giữa tay, chân và sức mạnh của toàn thân. Các chuyển động như chạy, nhảy, quay, quan sát và tăng tốc được thực hiện liên tục, đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể. Điều này sẽ cải thiện sự phối hợp giữa não, mắt và cơ thể của người chơi.
Tăng giới hạn sức bền
Khi khả năng thể thao tăng lên, các vận động viên thường đặt ra cho mình những thử thách mới. Tuy nhiên, không nên áp dụng một chương trình tập luyện nghiêm ngặt ngay từ đầu vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng một lịch trình tập luyện nhẹ nhàng và tăng dần cường độ để cơ thể có thời gian thích nghi.
Mỗi môn thể thao đều có luật riêng. Vì vậy, việc tuân thủ các nguyên tắc và quy định là cách hiệu quả để phòng ngừa chấn thương khi tham gia các hoạt động thể chất và thể thao.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Mỗi người chơi phải di chuyển trung bình 8-11 km trong một trận đấu kéo dài 90 phút. Duy trì hoạt động liên tục trong thời gian này không chỉ giúp duy trì nhịp tim ổn định mà còn tương đương với việc thực hiện các bài tập cải thiện sức khỏe tim mạch.
Nhờ sự liên tục này, các cầu thủ bóng đá thường có sức khỏe tim mạch tốt, giảm nguy cơ hình thành mảng bám ở động mạch vành và đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể.
Bóng đá là môn thể thao được nhiều người hâm mộ yêu thích, tuy nhiên, tham gia môn thể thao này cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương khi chơi bóng. Việc nhận biết những chấn thương thường gặp trong bóng đá không chỉ giúp các vận động viên phòng ngừa mà còn hỗ trợ điều trị khi chúng xảy ra.
